Was ist HIIT?

HIIT steht für High-Intensity Interval Training, was auf Deutsch "hochintensives Intervalltraining" bedeutet. Bei dieser Trainingsmethode wechselst du zwischen sehr intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen. HIIT kann aus vielen verschiedenen Übungen bestehen – von Sprints über Liegestütze bis zu Burpees*. Das Ziel ist es, deinen Körper in kurzer Zeit an seine Leistungsgrenze zu bringen.

Woher kommt HIIT?

Die Abkürzung HIIT entstand in den 1990er Jahren, als Forscher und Trainer herausfanden, dass hochintensive Trainingsintervalle effektiver sind als gleichmäßiges Ausdauertraining, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern. Ursprünglich wurde HIIT vor allem im Leistungssport eingesetzt, ist mittlerweile jedoch auch zu einer beliebten Methode für Fitnessbegeisterte geworden, die wenig Zeit haben und dennoch schnell Ergebnisse sehen möchten.

Was ist Ausdauertraining?

Ausdauertraining, auch als kontinuierliches Training bekannt, ist das klassische Training, bei dem du über längere Zeiträume in einem gleichmäßigen Tempo trainierst. Typische Beispiele sind Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Ziel dieses Trainings ist es, die Ausdauer zu verbessern und den Körper über längere Zeiträume aktiv zu halten.

Was verbrennt mehr Fett?

Beide Trainingsmethoden haben ihre Vorteile, doch die Fettverbrennung erfolgt bei jedem auf eine andere Weise:

• HIIT: Es ist äußerst effizient und bringt deinen Körper schnell auf Hochtouren. Studien zeigen, dass HIIT den Stoffwechsel nicht nur während des Trainings, sondern auch danach für Stunden anheizt. Dies bedeutet, dass du auch nach dem Training mehr Kalorien verbrennst – ein Effekt, der als Nachbrenn-Effekt bezeichnet wird. HIIT verbrennt also nicht nur während der Übung, sondern auch nach dem Training Fett.
  
  

• Ausdauertraining: Auch beim Ausdauertraining wird Fett verbrannt, allerdings auf eine andere Weise. Während du lange und konstant trainierst, nutzt dein Körper Fett als Hauptenergiequelle. Doch der Fettabbau hört direkt nach dem Training auf. Ausdauertraining ist also eine kontinuierliche Methode, bei der du kontinuierlich Kalorien verbrennst, aber nicht denselben Nachbrenn-Effekt wie beim HIIT erlebst.
  

Was habe ich davon?

Für die meisten Menschen, die Fett abbauen und die allgemeine Fitness verbessern möchten, bietet HIIT durch seine Intensität und den Nachbrenn-Effekt einen schnellen und effektiven Weg. Es spart Zeit und ist äußerst praktisch, da es in kurzen Einheiten ausgeführt werden kann.

Ausdauertraining ist ideal, wenn du deine Ausdauer langfristig steigern und die Fettverbrennung in einem gemäßigten Tempo anregen möchtest. Es ist auch gelenkschonender und weniger belastend für den Körper.

Fazit

Letztendlich hängt die Wahl zwischen HIIT und Ausdauertraining von deinen persönlichen Zielen ab. Wenn du schnell Fett abbauen und deine Fitness effizient steigern möchtest, ist HIIT eine ausgezeichnete Wahl. Wenn du jedoch lieber eine konstante, nachhaltige Methode suchst, die langfristig funktioniert, ist Ausdauertraining für dich geeignet. Beide Trainingsarten haben ihre Berechtigung, und je nach Zielsetzung kann auch eine Kombination aus beidem sinnvoll sein.

Ob Profi oder Anfänger – jeder kann davon profitieren, und niemand muss sich überfordert fühlen.

*Burpees sind eine Ganzkörperübung, bei der du in die Hocke gehst, deine Hände auf den Boden setzt, deine Beine nach hinten springst, einen Liegestütz machst und wieder in die Hocke springst