Was ist EPOC überhaupt?

EPOC steht für "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption", zu Deutsch: "Erhöhter Sauerstoffverbrauch nach dem Training". Das bedeutet, dass dein Körper nach dem Training weiterhin auf Hochtouren läuft und Energie verbrennt, um sich zu erholen. Diese Phase kann zwischen 12 und 72 Stunden dauern, je nachdem, wie intensiv das Training war.

Die gute Nachricht: Dein Körper verbrennt auch dann weiterhin Kalorien, wenn du gemütlich auf der Couch chillst oder deinen Alltag bewältigst! Wie ist das möglich? Ganz einfach: Dein Körper braucht zusätzliche Energie, um den Zustand, den du während des Trainings erreicht hast, wieder auszugleichen. Das umfasst die Regeneration der Muskeln, die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher und die normale Funktionsweise der Organe – all das kostet Energie.

Nach dem Training – der Afterburn-Effekt

Nach einem moderaten Ausdauertraining hält der
Afterburn-Effekt meist etwa 12-24 Stunden an.
Wenn du jedoch ein intensives H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) oder ein richtig kräftiges Krafttraining absolvierst, kann der Effekt bis zu 72 Stunden dauern – ein super Deal, oder? Du bist also auch nach dem Workout ein bisschen im Kalorienverbrenn-Modus.

Was kannst du davon erwarten?

"Ich kann also beim Nichtstun auf der Couch abnehmen?" – Ja, das kannst du, aber... es kommt auf das Training davor an.
Der Afterburn-Effekt sorgt dafür, dass du auch im Ruhezustand zusätzliche Kalorien verbrennst. Also keine Sorge, wenn du nach dem Training nicht gleich zum Marathon aufbrichst. Ein Spaziergang mit dem Hund oder ein paar Treppenstufen reichen auch schon, um die positive Wirkung zu verlängern.

Also, was hast du davon?

• Mehr Kalorien verbrennen: Dein Körper arbeitet nach dem Training weiter und verbrennt extra Kalorien.

• Regeneration der Muskeln: Dein Körper repariert und baut Muskeln auf, was langfristig zu einer besseren Fettverbrennung führt.

• Mehr Energie: Dein Kreislaufsystem ist angeregt, und du wirst merken, dass du dich fitter fühlst.
  
  
  

Der Schlüssel zum Erfolg ist die Kombination aus gezieltem Training und einem Alltag, der Bewegung mit einbezieht. Wenn du das nächste Mal die Treppen hochsteigst oder mit deinem Hund eine Runde drehst, weißt du jetzt, dass dein Körper noch fleißig Kalorien verbrennt, auch wenn du es nicht merkst.

Fazit

Der EPOC-Effekt ist ein cleverer Weg, wie du deine Kalorienverbrennung maximieren kannst, auch wenn du nach dem Training ruhig bleibst. Gönn dir also die nötige Regeneration und schau, wie dein Körper weiterarbeitet – das ist die Kraft des Afterburn-Effekts!

Der EPOC-Effekt ist ein cleverer Weg, wie du deine Kalorienverbrennung maximieren kannst, auch wenn du nach dem Training ruhig bleibst. Gönn dir also die nötige Regeneration und schau, wie dein Körper weiterarbeitet – das ist die Kraft des Afterburn-Effekts!